Comment calculer ses calories ? Cette page répondra à toutes vos questions pour savoir exactement combien de calories il vous faut par jour. Une fois que vous aurez rempli tous les calculateurs de cette page combien précisément de calories il vous faut par jour pour construire du muscle. Il est très important selon les objectifs de bien calculer ses objectifs pour atteindre au mieux ses objectifs.
Clairement, simplement et en quelques étapes.
Afin de mieux comprendre votre apport nutritionnel, on va commencer par évaluer votre apport calorique sans activité physique, c’est-à-dire votre métabolisme basal (MB). Ce calculateur vous permet de calculer vos calories brûlées au repos, un point de départ essentiel pour comprendre vos besoins énergétiques.
Ce calculateur détermine le nombre de calories que votre corps consomme au repos pour maintenir ses fonctions vitales, telles que la respiration, la circulation sanguine et la régulation de la température corporelle. En entrant des informations comme votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille, le calculateur utilise une formule scientifiquement validée pour estimer votre MB avec précision. Cette valeur constitue la base indispensable pour mieux calculer ses calories et optimiser votre alimentation en fonction de vos objectifs de santé dans les étapes suivantes.
Une fois votre métabolisme basal (MB) calculé avec précision grâce à l’équation de Black et al., une méthode scientifiquement reconnue, vous pouvez passer à l’étape suivante pour obtenir une estimation encore plus fine de vos besoins caloriques quotidiens. Contrairement aux calculateurs génériques en ligne qui se basent sur des estimations floues et des facteurs d’activité trop simplifiés (comme « sédentaire » ou « actif »), notre approche en deux étapes est bien plus personnalisée. Le calculateur de MB utilise vos données spécifiques (sexe, âge, poids, taille) pour déterminer les calories que votre corps brûle au repos. Ensuite, le calculateur de dépense énergétique journalière (DEJ) prend ce MB comme point de départ et y ajoute une évaluation détaillée de vos activités quotidiennes sur 24 heures, grâce à une table de niveaux d’activité physique (NAP) très précise. Cette table classe vos activités en six catégories, de A (repos) à F (efforts intenses), et pondère chaque heure pour refléter l’intensité réelle de votre journée. En combinant ces deux calculateurs, vous obtenez une estimation bien plus fiable et adaptée à votre mode de vie, vous permettant de mieux planifier vos apports nutritionnels.
La dépense énergétique journalière (DEJ) représente l’ensemble des calories que votre corps consomme en une journée pour toutes vos activités, sans ajouter une activité sportive distincte. Ce calculateur unique, conçu avec l’expertise d’un diététicien-nutritionniste, vous permet de calculer vos calories en partant de votre métabolisme basal (MB), que vous avez déterminé précédemment. Le MB correspond aux calories que votre corps utilise au repos pour assurer ses fonctions vitales, comme la respiration, la digestion ou la régulation de la température corporelle. Pour estimer votre DEJ, cet outil ajuste votre MB selon votre niveau d’activité physique (NAP), qui reflète l’intensité de vos activités sur 24 heures.
Voici comment cela fonctionne : vous indiquez le temps passé dans différentes catégories d’activités, allant de A à F, qui couvrent toutes vos occupations quotidiennes. Par exemple, la catégorie A regroupe le sommeil ou le repos allongé, tandis que la catégorie B inclut les activités assises, comme regarder la télévision ou travailler à un bureau. Les catégories deviennent plus intenses jusqu’à la catégorie F, qui englobe les efforts physiques exigeants, tels que le sport ou des métiers intenses comme terrassier ou bûcheron. En renseignant vos heures pour chaque catégorie, ce calculateur, basé sur des formules validées par un diététicien-nutritionniste, établit un NAP moyen pondéré, puis multiplie votre MB par ce NAP pour calculer vos calories dépensées, vous offrant une estimation exacte de votre DEJ. Cet outil est une étape clé pour calculer ses calories de manière précise et adaptée à votre rythme de vie.
Pourquoi ne pas inclure une activité sportive à part ? Parce que la catégorie F prend déjà en compte les efforts physiques intenses, y compris le sport, qu’il s’agisse d’une séance de jogging, de la musculation ou d’un travail physique exigeant. Ainsi, le calculateur intègre toutes vos activités dans une seule estimation cohérente, sans distinction supplémentaire, garantissant une vision complète et équilibrée de votre dépense énergétique journalière, parfaitement adaptée à votre mode de vie. Cette étape est essentielle pour mieux passer au calculateur suivant, qui vous permettra de calculer ses calories et macros pour atteindre vos objectifs nutritionnels de manière encore plus précise.
| Catégorie | NAP | Activités | Heures |
|---|---|---|---|
| A | 1,0 | Position allongée : sommeil, sieste et repos | |
| B | 1,5 | Position assise : Repos, bureau, télévision, lecture, ordinateur, écriture,couture, repas, transport... | |
| C | 2,2 | Position debout : Travail ménager, toilette, cuisine, activité professionnelle... | |
| D | 3,0 | Femmes : Marche, jardinage, gymnastique, yoga Hommes : Activités manuelles d’intensité moyenne |
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| E | 3,5 | Marche rapide, activités professionnelles intenses (bâtiment, mécanique...) | |
| F | 5,0 | Sport, activités professionnelles très intenses (terrassiers, bûcherons...) |
Voilà grâce à cette page que vous ne trouverez nulle part ailleurs sur internet, vous allez enfin pouvoir calculer vos besoins nutritionnels avec une précision inégalée. Notre Calculateur de Calories et Macros, conçu par un diététicien-nutritionniste expert, est l’outil idéal pour tous les profils : sportifs passionnés, athlètes de haut niveau, ou personnes ayant des besoins spécifiques, qu’il s’agisse de gérer l’anorexie, l’obésité, ou simplement d’adapter son alimentation à son métabolisme unique.
Il est important de vérifier pour utiliser ce calculateur d’aller vérifié son IMC. Calculer son IMC ici : Nos calculateurs physiologiques
Calculer ses calories n’a jamais été aussi simple et fiable ! Cet outil prend en compte votre dépense énergétique journalière pour établir une base solide, puis ajuste vos apports en fonction de votre profil et de vos besoins spécifiques. Que vous cherchiez à optimiser vos performances sportives, à retrouver un équilibre alimentaire, ou à atteindre des objectifs précis, notre calculateur vous offre des recommandations sur mesure, validées par un professionnel de la nutrition. Ne laissez plus votre alimentation au hasard : avec cet outil unique, calculez vos calories et prenez en main votre bien-être dès maintenant !
